國慶長假將結(jié)束，又迎來上班的日子，往往這個(gè)時(shí)候，不少人感覺“身心”更累了，工作也提不起精神，這可能是假期綜合征犯了。

　　假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。別怕，記住這幾招，能讓你“滿血復(fù)活”。

　　調(diào)整工作、休息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量

　　很多人節(jié)假日后期需奔波趕回工作城市，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài)，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，定好鬧鐘，早睡早起。

　　節(jié)后調(diào)整，睡眠為什么這么重要？北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生接受中新網(wǎng)采訪時(shí)曾指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

　　什么，睡不著？睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī)，刷抖音。

　　如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

　　另外，上班后，制定工作計(jì)劃，循序漸進(jìn)；積極營造正能量氛圍，遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜

　　在假期你是不是頓頓不離肉？馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)。

　　不過馬冠生還強(qiáng)調(diào)，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說法是不科學(xué)的，因?yàn)槿绻缘眠^于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。

　　另外，還應(yīng)該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果，值得注意的是，果汁不能代替鮮果。

　　秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯(cuò)的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品，做到營養(yǎng)全面。

　　恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉

　　不少人都是“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則你辦的那些健身卡浪費(fèi)了不說，關(guān)鍵是人也變得“懶懶的”，總感覺沒什么精神。

　　此時(shí)可以進(jìn)行活動(dòng)量相對大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻?/font>