對(duì)于“起床困難戶”來說，如何愉快地起床，絕對(duì)是個(gè)超級(jí)難題。然而，作為習(xí)慣上早班的小編，這都不是事！這些私藏小妙招拿走不謝！
巧設(shè)鬧鐘
設(shè)置溫柔的鬧鐘鈴聲，比如鳥鳴、水流，或自己喜歡的輕緩音樂，能逐漸喚醒意識(shí)。同時(shí)，不妨把鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn)，強(qiáng)迫自己起床。
睡前補(bǔ)水很重要
建議睡前適當(dāng)飲水，幫助改善皮膚干燥和體內(nèi)缺水的狀態(tài)，且不要長(zhǎng)時(shí)間使用電暖產(chǎn)品。這樣，睡眠質(zhì)量自然就得到保證了。
早睡覺慢起床
最好是晚上十點(diǎn)前就上床休息，保證每晚8-10小時(shí)左右的睡眠。睡前可把鬧鈴比預(yù)定起床時(shí)間調(diào)早幾分鐘，鈴聲響后先在被窩里活動(dòng)一下手腳，等頭腦慢慢清醒過來再起床。
勤曬太陽舒筋骨
可以在上午9點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間曬曬太陽，并適當(dāng)做一些活動(dòng)肢體的慢運(yùn)動(dòng)。不但能促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能使人體在夜晚分泌更多的褪黑素，從而有助安眠，改善睡眠質(zhì)量，使早起不再成為難事。
臥室色彩明亮些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色等色系，明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量，或者在床邊放一盆植物(如果對(duì)植物過敏，可以擺放仿真花）。
讓睡眠儀式化
我們的身體需要一定的時(shí)間才能放松。在睡前進(jìn)行某種儀式化的行為有利于讓大腦熟悉睡眠和喚醒時(shí)間，使大腦和人體生理時(shí)鐘形成習(xí)慣。睡前洗個(gè)熱水澡，或喝杯牛奶，告訴身體馬上就要睡覺了。
遠(yuǎn)離電子屏幕
手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙分泌有促進(jìn)睡眠作用的褪黑素，睡前接觸藍(lán)光會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。專家建議，入睡前至少一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。良好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓你在早起時(shí)精神百倍。
保證房間有光線
太過昏暗的臥室會(huì)讓人“黑夜還沒過去”的錯(cuò)覺，也會(huì)讓身體的褪黑激素分泌過旺，從而使人睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。所以應(yīng)保持房間有充足光線，睡前不要把窗簾拉牢，這樣的話，早上陽光照進(jìn)房間，就會(huì)抑制體內(nèi)褪黑激素的分泌，使人體更容易蘇醒。
運(yùn)動(dòng)熱身催人醒
早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下，可以在房間里做些俯臥撐，做做拉伸。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。
切忌：憋尿睡懶覺、殺傷性叫醒
天氣漸冷，許多人情愿憋尿也要賴床，殊不知“憋尿百害無益”。憋尿不止會(huì)誘發(fā)急性膀胱炎，還會(huì)使膀胱內(nèi)壓力增加，膀胱壁變薄，毛細(xì)血管受損，含有細(xì)菌的尿液未能及時(shí)排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿失禁等一系列泌尿系統(tǒng)疾病。
同時(shí)，應(yīng)避免被激烈的鬧鐘鈴聲或粗暴的方式喊醒。人在睡眠中對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高，“殺傷性叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感，潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí)就覺得不安全，就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木，或者情緒崩潰，也就是大家熟知的“起床氣”。（來源：人民網(wǎng) 科普中國(guó)）
