對(duì)于“起床困難戶”來說,如何愉快地起床,絕對(duì)是個(gè)超級(jí)難題。然而,作為習(xí)慣上早班的小編,這都不是事!這些私藏小妙招拿走不謝!
巧設(shè)鬧鐘
設(shè)置溫柔的鬧鐘鈴聲,比如鳥鳴、水流,或自己喜歡的輕緩音樂,能逐漸喚醒意識(shí)。同時(shí),不妨把鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn),強(qiáng)迫自己起床。
睡前補(bǔ)水很重要
建議睡前適當(dāng)飲水,幫助改善皮膚干燥和體內(nèi)缺水的狀態(tài),且不要長(zhǎng)時(shí)間使用電暖產(chǎn)品。這樣,睡眠質(zhì)量自然就得到保證了。
早睡覺慢起床
最好是晚上十點(diǎn)前就上床休息,保證每晚8-10小時(shí)左右的睡眠。睡前可把鬧鈴比預(yù)定起床時(shí)間調(diào)早幾分鐘,鈴聲響后先在被窩里活動(dòng)一下手腳,等頭腦慢慢清醒過來再起床。
勤曬太陽舒筋骨
可以在上午9點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間曬曬太陽,并適當(dāng)做一些活動(dòng)肢體的慢運(yùn)動(dòng)。不但能促進(jìn)全身血液循環(huán),還能使人體在夜晚分泌更多的褪黑素,從而有助安眠,改善睡眠質(zhì)量,使早起不再成為難事。
臥室色彩明亮些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào),可以采用紅色、桔色、粉色等色系,明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量,或者在床邊放一盆植物(如果對(duì)植物過敏,可以擺放仿真花)。
讓睡眠儀式化
我們的身體需要一定的時(shí)間才能放松。在睡前進(jìn)行某種儀式化的行為有利于讓大腦熟悉睡眠和喚醒時(shí)間,使大腦和人體生理時(shí)鐘形成習(xí)慣。睡前洗個(gè)熱水澡,或喝杯牛奶,告訴身體馬上就要睡覺了。
遠(yuǎn)離電子屏幕
手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙分泌有促進(jìn)睡眠作用的褪黑素,睡前接觸藍(lán)光會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。專家建議,入睡前至少一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。良好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓你在早起時(shí)精神百倍。
保證房間有光線
太過昏暗的臥室會(huì)讓人“黑夜還沒過去”的錯(cuò)覺,也會(huì)讓身體的褪黑激素分泌過旺,從而使人睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。所以應(yīng)保持房間有充足光線,睡前不要把窗簾拉牢,這樣的話,早上陽光照進(jìn)房間,就會(huì)抑制體內(nèi)褪黑激素的分泌,使人體更容易蘇醒。
運(yùn)動(dòng)熱身催人醒
早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng),這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下,可以在房間里做些俯臥撐,做做拉伸。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速,從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。
切忌:憋尿睡懶覺、殺傷性叫醒
天氣漸冷,許多人情愿憋尿也要賴床,殊不知“憋尿百害無益”。憋尿不止會(huì)誘發(fā)急性膀胱炎,還會(huì)使膀胱內(nèi)壓力增加,膀胱壁變薄,毛細(xì)血管受損,含有細(xì)菌的尿液未能及時(shí)排出,就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿失禁等一系列泌尿系統(tǒng)疾病。
同時(shí),應(yīng)避免被激烈的鬧鐘鈴聲或粗暴的方式喊醒。人在睡眠中對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高,“殺傷性叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感,潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí)就覺得不安全,就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為,比如攻擊叫醒人,冷漠麻木,或者情緒崩潰,也就是大家熟知的“起床氣”。(來源:人民網(wǎng) 科普中國(guó))