來源:
新華網(wǎng)
閱讀正文

@“起床困難戶”這些小妙招讓你起床不再難

2019-11-07 15:39:22 來源: 新華網(wǎng)

  對(duì)于“起床困難戶”來說,如何愉快地起床,絕對(duì)是個(gè)超級(jí)難題。然而,作為習(xí)慣上早班的小編,這都不是事!這些私藏小妙招拿走不謝!

  巧設(shè)鬧鐘

  設(shè)置溫柔的鬧鐘鈴聲,比如鳥鳴、水流,或自己喜歡的輕緩音樂,能逐漸喚醒意識(shí)。同時(shí),不妨把鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn),強(qiáng)迫自己起床。

  睡前補(bǔ)水很重要

  建議睡前適當(dāng)飲水,幫助改善皮膚干燥和體內(nèi)缺水的狀態(tài),且不要長(zhǎng)時(shí)間使用電暖產(chǎn)品。這樣,睡眠質(zhì)量自然就得到保證了。

  早睡覺慢起床

  最好是晚上十點(diǎn)前就上床休息,保證每晚8-10小時(shí)左右的睡眠。睡前可把鬧鈴比預(yù)定起床時(shí)間調(diào)早幾分鐘,鈴聲響后先在被窩里活動(dòng)一下手腳,等頭腦慢慢清醒過來再起床。

  勤曬太陽舒筋骨

  可以在上午9點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間曬曬太陽,并適當(dāng)做一些活動(dòng)肢體的慢運(yùn)動(dòng)。不但能促進(jìn)全身血液循環(huán),還能使人體在夜晚分泌更多的褪黑素,從而有助安眠,改善睡眠質(zhì)量,使早起不再成為難事。

  臥室色彩明亮些

  床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào),可以采用紅色、桔色、粉色等色系,明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量,或者在床邊放一盆植物(如果對(duì)植物過敏,可以擺放仿真花)。

  讓睡眠儀式化

  我們的身體需要一定的時(shí)間才能放松。在睡前進(jìn)行某種儀式化的行為有利于讓大腦熟悉睡眠和喚醒時(shí)間,使大腦和人體生理時(shí)鐘形成習(xí)慣。睡前洗個(gè)熱水澡,或喝杯牛奶,告訴身體馬上就要睡覺了。

  遠(yuǎn)離電子屏幕

  手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙分泌有促進(jìn)睡眠作用的褪黑素,睡前接觸藍(lán)光會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。專家建議,入睡前至少一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。良好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓你在早起時(shí)精神百倍。

  保證房間有光線

  太過昏暗的臥室會(huì)讓人“黑夜還沒過去”的錯(cuò)覺,也會(huì)讓身體的褪黑激素分泌過旺,從而使人睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。所以應(yīng)保持房間有充足光線,睡前不要把窗簾拉牢,這樣的話,早上陽光照進(jìn)房間,就會(huì)抑制體內(nèi)褪黑激素的分泌,使人體更容易蘇醒。

  運(yùn)動(dòng)熱身催人醒

  早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng),這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下,可以在房間里做些俯臥撐,做做拉伸。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速,從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。

  切忌:憋尿睡懶覺、殺傷性叫醒

  天氣漸冷,許多人情愿憋尿也要賴床,殊不知“憋尿百害無益”。憋尿不止會(huì)誘發(fā)急性膀胱炎,還會(huì)使膀胱內(nèi)壓力增加,膀胱壁變薄,毛細(xì)血管受損,含有細(xì)菌的尿液未能及時(shí)排出,就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿失禁等一系列泌尿系統(tǒng)疾病。

  同時(shí),應(yīng)避免被激烈的鬧鐘鈴聲或粗暴的方式喊醒。人在睡眠中對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高,“殺傷性叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感,潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí)就覺得不安全,就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為,比如攻擊叫醒人,冷漠麻木,或者情緒崩潰,也就是大家熟知的“起床氣”。(來源:人民網(wǎng) 科普中國(guó))

責(zé)任編輯: 王曉娟
關(guān)鍵詞:
+1
新聞評(píng)論文明上網(wǎng)理性發(fā)言,請(qǐng)遵守新聞評(píng)論服務(wù)協(xié)議,評(píng)論僅供表達(dá)個(gè)人看法,并不代表我網(wǎng)立場(chǎng)

為你推薦

加載更多新聞
020020030100000000000000011100001210344739
狠狠综合久久综合中文88| 国产午夜无码视频在线观看| 亚洲av无码一区二区三区网站| 无码AV片在线观看免费| 亚洲AV无码一区二区三区国产| 天堂а√在线地址中文在线| 日韩精品无码一区二区中文字幕| 久久无码中文字幕东京热| 中文字幕无码AV波多野吉衣| 无码不卡亚洲成?人片| 精品人妻系列无码一区二区三区| 精品久久久久久无码专区| 亚洲国产综合精品中文第一区| 亚洲AV永久无码区成人网站| 最近免费中文字幕MV在线视频3| 国产成年无码AV片在线韩国| 少妇无码太爽了不卡视频在线看| 中文无码人妻有码人妻中文字幕| 日韩乱码人妻无码中文视频 | 久久久无码精品亚洲日韩蜜臀浪潮| 国产成人精品无码免费看| 最近的2019免费中文字幕| 久久午夜无码鲁丝片午夜精品| 日韩a级无码免费视频| 中文无码字慕在线观看| 无码视频在线观看| 少妇中文无码高清| 中文字幕av高清片| av无码免费一区二区三区| 免费看无码特级毛片| 天堂а√中文在线| 忘忧草在线社区WWW中国中文| 精品无码AV无码免费专区| 永久免费av无码入口国语片| 亚欧成人中文字幕一区| 无码人妻久久一区二区三区蜜桃| 人妻丰满熟妇无码区免费| 国产丰满乱子伦无码专区| 日本中文字幕在线电影| 中文一国产一无码一日韩| 亚洲v国产v天堂a无码久久|