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夏天到了,這份“瘦身大禮包”請收下!

2019-06-19 11:30:45 來源: 中國雄安官網(wǎng)

  又到了露胳膊露腿的季節(jié),經(jīng)過三四五月份的“不懈努力”,這個六月你瘦下來了嗎?沒瘦沒關系,以下這些方法總有一種適合你。

  瘦肚子

  長時間坐著辦公,加上沒有時間運動,肚子很容易積累脂肪,不想變成“小婆”,可以試試下面幾種方法。

  ?站立扭腰

  空閑時起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

  ?縮腹走路

  平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。

  ?飯后站立半小時

  飯后久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚腩,飯后站立半個小時,可以減少脂肪堆積。如果靠墻站,可以有效瘦肚子。

  除此以外,還可以試試轉呼啦圈、早起喝一杯蜂蜜水哦~

  瘦胳膊

  胳膊粗會讓人看起來會很壯,那么如何瘦胳膊呢?

  ?甩臂

  邊走路邊鍛煉手臂,走路的時候雙手握拳,有意識地向后大力甩動手臂。要注意保持這樣行走超過5分鐘才會有成效。

  ?舉重

  保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶(或啞鈴),屈肘與肩平行,呼氣時慢慢向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時再慢慢放回原位,每次堅持20秒,每天做5~10分鐘即可。

  ?畫圓運動

  畫圓也是一個不錯的瘦胳膊運動。畫圓時腰腹挺直,雙手伸直畫圓,先向內(nèi)側畫20個,然后再外側畫20個,要動用腰腹的力量自然地畫圓,以消耗手臂上多余的脂肪,讓手臂富有美感。

  瘦小腿

  很多人都為小腿粗感到煩惱,這可是減肥塑形中的一大難題。以下方法也許能解決這個問題。

  ?坐姿提踵

  靜坐時,將小腿與地面垂直,將腳跟向上提起到極限,停留一會兒,讓肌肉感覺到收縮。落地的過程中腳后跟不要著地,繼續(xù)提起。每次做三組,每組15次。如果覺得效果不明顯,也可在大腿上放重物。

  ?利用腿舉器

  一般健身房都有這樣的器械。把腳放在器械上,來回做小腿肌肉的提踵動作,每組20次就可以達到很好的鍛煉效果。

  提示:在鍛煉之后一定要記得做拉伸,這樣可以避免肌肉酸痛以及肌肉增長。

  瘦大腿

  有的人即使全身都瘦下來,大腿還是很壯,可以試試以下幾種。

  ?騎自行車

  騎車的過程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉,多余的脂肪就會很容易消失了。

  ?走樓梯

  走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán)、脂肪燃燒,還可以幫助消化。

  ?洗澡時按摩一會兒

  熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手按摩大腿。這樣反復幾次,可以更好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。(袁麗娜/文 圖片來源網(wǎng)絡)

責任編輯: 王曉娟
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