又到了露胳膊露腿的季節(jié),經(jīng)過三四五月份的“不懈努力”,這個六月你瘦下來了嗎?沒瘦沒關系,以下這些方法總有一種適合你。
瘦肚子
長時間坐著辦公,加上沒有時間運動,肚子很容易積累脂肪,不想變成“小婆”,可以試試下面幾種方法。
?站立扭腰
空閑時起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。
?縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。
?飯后站立半小時
飯后久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚腩,飯后站立半個小時,可以減少脂肪堆積。如果靠墻站,可以有效瘦肚子。
除此以外,還可以試試轉呼啦圈、早起喝一杯蜂蜜水哦~
瘦胳膊
胳膊粗會讓人看起來會很壯,那么如何瘦胳膊呢?
?甩臂
邊走路邊鍛煉手臂,走路的時候雙手握拳,有意識地向后大力甩動手臂。要注意保持這樣行走超過5分鐘才會有成效。
?舉重
保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶(或啞鈴),屈肘與肩平行,呼氣時慢慢向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時再慢慢放回原位,每次堅持20秒,每天做5~10分鐘即可。
?畫圓運動
畫圓也是一個不錯的瘦胳膊運動。畫圓時腰腹挺直,雙手伸直畫圓,先向內(nèi)側畫20個,然后再外側畫20個,要動用腰腹的力量自然地畫圓,以消耗手臂上多余的脂肪,讓手臂富有美感。
瘦小腿
很多人都為小腿粗感到煩惱,這可是減肥塑形中的一大難題。以下方法也許能解決這個問題。
?坐姿提踵
靜坐時,將小腿與地面垂直,將腳跟向上提起到極限,停留一會兒,讓肌肉感覺到收縮。落地的過程中腳后跟不要著地,繼續(xù)提起。每次做三組,每組15次。如果覺得效果不明顯,也可在大腿上放重物。
?利用腿舉器
一般健身房都有這樣的器械。把腳放在器械上,來回做小腿肌肉的提踵動作,每組20次就可以達到很好的鍛煉效果。
提示:在鍛煉之后一定要記得做拉伸,這樣可以避免肌肉酸痛以及肌肉增長。
瘦大腿
有的人即使全身都瘦下來,大腿還是很壯,可以試試以下幾種。
?騎自行車
騎車的過程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉,多余的脂肪就會很容易消失了。
?走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán)、脂肪燃燒,還可以幫助消化。
?洗澡時按摩一會兒
熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手按摩大腿。這樣反復幾次,可以更好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。(袁麗娜/文 圖片來源網(wǎng)絡)