為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，今年春節(jié)假期很多人選擇宅在家里，不出門或少出門。對(duì)此，河北師范大學(xué)體育學(xué)院院長(zhǎng)、國(guó)家體育總局“健身氣功精英計(jì)劃”培養(yǎng)對(duì)象馬劍建議，在家期間最好不要久坐少動(dòng)，可以因地制宜地開展科學(xué)健身活動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力。
“現(xiàn)在鍛煉首先以個(gè)人運(yùn)動(dòng)為宜，不宜進(jìn)行有人員接觸或人員相對(duì)聚集的集體運(yùn)動(dòng)，例如籃球、排球等。即使是隔網(wǎng)的雙人運(yùn)動(dòng)，例如羽毛球，也不提倡，因?yàn)樾滦凸跔畈《究赏ㄟ^飛沫傳播。”馬劍說，當(dāng)前進(jìn)行體育鍛煉的前提是盡量減少人員接觸，最好在家或空曠少人的地方選擇合適時(shí)機(jī)進(jìn)行。
他認(rèn)為，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)宜以較為柔和的運(yùn)動(dòng)或者拉伸為主，如可選擇健身氣功、太極拳、瑜珈、廣播體操等，這些運(yùn)動(dòng)都可以在原地進(jìn)行，占用空間小，對(duì)肌體各臟器也具有較好的調(diào)理作用。同時(shí)，可側(cè)重增強(qiáng)肺功能的相關(guān)動(dòng)作，例如擴(kuò)胸等。
“有條件的家庭，也可在室內(nèi)進(jìn)行簡(jiǎn)易的小強(qiáng)度力量性鍛煉，以著重增強(qiáng)心肺功能。”馬劍說，雙手舉啞鈴、扭擰彈簧棒、俯臥撐、立臥撐或者健美操、跳繩等運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。
他特別提醒，現(xiàn)在不建議進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，因?yàn)橄倪^大可能導(dǎo)致暫時(shí)性免疫力下降，反倒不利于自我保健。平時(shí)缺乏鍛煉的人，更不能突然加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該循序漸進(jìn)，并遵循“熱身、鍛煉、放松”的步驟。
“室內(nèi)運(yùn)動(dòng)主要是為調(diào)節(jié)身體臟器功能，一般一次運(yùn)動(dòng)20分鐘左右為宜，既有一定量的積累，又有一定強(qiáng)度的刺激。”馬劍建議，每天可進(jìn)行2次運(yùn)動(dòng)，早晨起來之后鍛煉1次，下午4-5時(shí)再鍛煉1次。晨起鍛煉可提高應(yīng)激能力，快速激活身體各項(xiàng)功能；下午鍛煉可以鞏固提高肌體臟器功能，最終達(dá)到提升免疫力的效果。（記者 王偉宏）
