為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,今年春節假期很多人選擇宅在家里,不出門或少出門。對此,河北師范大學體育學院院長、國家體育總局“健身氣功精英計劃”培養對象馬劍建議,在家期間最好不要久坐少動,可以因地制宜地開展科學健身活動,增強自身免疫力。
“現在鍛煉首先以個人運動為宜,不宜進行有人員接觸或人員相對聚集的集體運動,例如籃球、排球等。即使是隔網的雙人運動,例如羽毛球,也不提倡,因為新型冠狀病毒可通過飛沫傳播?!瘪R劍說,當前進行體育鍛煉的前提是盡量減少人員接觸,最好在家或空曠少人的地方選擇合適時機進行。
他認為,室內運動宜以較為柔和的運動或者拉伸為主,如可選擇健身氣功、太極拳、瑜珈、廣播體操等,這些運動都可以在原地進行,占用空間小,對肌體各臟器也具有較好的調理作用。同時,可側重增強肺功能的相關動作,例如擴胸等。
“有條件的家庭,也可在室內進行簡易的小強度力量性鍛煉,以著重增強心肺功能?!瘪R劍說,雙手舉啞鈴、扭擰彈簧棒、俯臥撐、立臥撐或者健美操、跳繩等運動,都是不錯的選擇。
他特別提醒,現在不建議進行大運動量鍛煉,因為消耗過大可能導致暫時性免疫力下降,反倒不利于自我保健。平時缺乏鍛煉的人,更不能突然加大運動量,應該循序漸進,并遵循“熱身、鍛煉、放松”的步驟。
“室內運動主要是為調節身體臟器功能,一般一次運動20分鐘左右為宜,既有一定量的積累,又有一定強度的刺激?!瘪R劍建議,每天可進行2次運動,早晨起來之后鍛煉1次,下午4-5時再鍛煉1次。晨起鍛煉可提高應激能力,快速激活身體各項功能;下午鍛煉可以鞏固提高肌體臟器功能,最終達到提升免疫力的效果。(記者 王偉宏)