11月25日是國際素食日,素食文化作為一種健康的飲食文化,正成為都市“新食尚”,被越來越多的小伙伴喜愛。今天就帶你看一看,有哪些常見的素食,在新的做法下,瞬間點亮你的味蕾!
素食新吃法
1.玉米——麻辣水煮玉米
食材:
玉米2根、油適量、鹽適量、干辣椒5個、花椒適量、姜1片、豆瓣醬1湯匙、香菜1棵、白芝麻適量、醬油少許。
做法:
1.干辣椒,香菜切段、花椒洗凈,姜切片。鍋中加油燒熱爆香姜、辣椒、花椒,加豆瓣醬炒一下。
2.加入清水,加點鹽和醬油燒開后放入玉米段。
3.加蓋中小火煮10分鐘,灑點白芝麻,再加點香菜,麻、辣、鮮、香的水煮玉米就搞定啦!
2.土豆——土豆泥壽司
食材:
土豆1個、沙拉醬少許、火腿腸1根、椰奶3大勺、海苔若干、少許鹽。
做法:
1.將土豆削皮切塊,加入椰奶,放在微波爐里高火轉8分鐘。用勺子將土豆碾成泥,加入沙拉醬,攪拌均勻。
2.加入切好丁的火腿腸,攪勻,中間加入少許鹽。用手將土豆泥捏成粗條,放入蒸鍋中蒸30秒。
3.取出用海苔包好切片食用。
3.豆腐——辣白菜豆腐湯
食材:
泡菜半袋、豆腐半盒、蔥花適量、姜絲適量、鹽。
做法:
1.泡菜切段,鍋中倒入油放入蔥花和姜絲熗鍋,倒入泡菜翻炒三分鐘左右,翻炒的過程中放入一勺生抽、一勺糖。
2.倒入清水,燒開后倒入砂鍋中。
3.將豆腐切成長方形的塊,開鍋后燉十五分鐘,出鍋前依據個人口味調入鹽,就可以享用了。
4.豆渣——椰香豆渣粥
食材:
豆渣100克、燕麥片40克、椰漿30毫升、水800毫升。
做法:
1.用奶鍋裝800毫升清水燒熱。
2.等到鍋內水煮沸時,加入豆渣,麥片及白糖。
3.小火悶煮5分鐘后,加入椰漿,攪拌均勻即可。
5.山藥——棗泥山藥糕
食材:
山藥650克、無核紅棗100克、枸杞1湯匙、冰糖4湯匙、糯米粉3湯匙。
做法:
1.山藥洗凈,蒸熟后去皮,切片磨細,白糯米磨粉。備好紅棗蜜棗,將紅棗洗凈,去核,和蜜棗一同上鍋蒸。
2.將鍋燒熱,并放入香油,把棗泥和白砂糖一同煸炒,到棗泥不粘手時出鍋,然后加入少許桂花,冷卻后備用。
3.山藥糯米粉反復揉搓,使它成為細膩的山藥面團,然后加入適量的棗泥,放入山藥面團中收口,成型即可。
6.紅棗——糯米棗
食材:
紅棗、糯米粉適量。
做法:
1.將紅棗泡上3至4個小時,紅棗泡到肉核容易分離的狀態,開始去核。
2.和面,糯米粉和適當的水混合,和成面團,用剪子將大棗剪開一道口,將和好的面塞入大棗肚子中。
3.放入鍋中加好水,蓋好鍋蓋,大火蒸煮10分鐘即可。
7.水果——玫瑰蘋果
食材:
蘋果、檸檬、8匙糖、桂皮粉、小蘇打、面粉、餅皮。
做法:
1、準備一壺燒開的水,加入檸檬汁,將蘋果切片后放到鍋內蒸約一分鐘。
2、把餅皮裹上面粉,把糖、桂皮粉和小蘇打均勻涂抹在上面,將蘋果片挨個放上去后,再把餅皮卷起來,形成一朵玫瑰狀。
3、把玫瑰蘋果放入可定型的小模具中,放到烤箱中烘焙15分鐘即可出爐。
素食者如何吃的更有營養?
一、多食海產品補充維生素
經常食用海藻、紫菜、海帶等食品,可以增加維生素的攝入。
二、谷豆同吃補蛋白
將谷類和豆類一起食用,能很好地提高蛋白質的質量。
三、蔬菜不要生著吃
蔬菜通過油脂加熱,可以大大提高吸收率,很多營養成分才能被充分吸收,生冷食物往往會削弱人體的腸胃消化吸收功能,腸胃虛弱的小伙伴,生食蔬菜還可能會腹瀉。
這些飲食誤區需提防
誤區一:多吃水果沒壞處
很多素食者每天三餐之外,還要吃不少水果。要知道,水果中含有8%以上的糖分,其能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就要相應減少正餐或主食的數量,以達到能量平衡。
誤區二:素食里的“隱形脂肪”
素菜不是肉類,脂肪含量較低,很多人以為吃素就能保證健康。但由于純素菜較葷菜類口味差些,所以在烹飪過程中,一般多用油多放調味料,增加香味和口感,不知不覺中反而會攝入更多隱形脂肪。
誤區三:只要是蔬菜都有營養
看上去都是蔬菜,但營養價值是完全不同的。對于素食者來說,為了增加蛋白質的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”,就很難獲取足夠的營養物質。
誤區四:過久存放蔬菜
上班族通常喜歡一周做一次大采購,把采購回來的蔬菜存在家里慢慢吃,這樣雖然節省時間,但蔬菜每多放置一天就會損失大量的營養素。因此,應該盡量減少蔬菜的儲藏時間,如果儲藏也應該選擇干燥、通風、避光的地方。
文字與圖片綜合整理人民網、新華網。